Я знаю как спит здоровый человек

В этот раз у нас с вами как герой, так и подача будут необычными. Семинар… да нет, пожалуй — коллоквиум! Собеседник — Александр Блинков, человек, как любят выражаться, широко известный в узкой среде: психонейроиммунолог — медицинский психолог, кандидат психологических наук, доцент, представитель Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Министерства здравоохранения РФ. Есть и общемировое признание: факультет психологии California University FCE присвоил наивысшую ученую степень Grand Doctor of Philosophy в области медицинской и клинической психологии. И, если честно, то много чего еще. 

Да и тема у нас будет обычно-необычная, отъемлемо-неотъемлемая от нашей жизни. То, с чем мы сталкиваемся каждый день и на что многим из нас безумно жаль тратить время, — сон. 

О теплоте, доверии и гомеостазе

Александр, старая поговорка гласит: «Сон — лучшее лекарство». Что скажет по этому поводу специалист — прав народ? 

— Сложно ответить однозначно, ведь лекарственные препараты на организм человека действуют по-разному. А вот важность и полезность качественного сна для здоровья человека — вне сомнений. И ни один фармакологический препарат не в состоянии полноценно заменить способность человека к засыпанию. Поэтому в своей работе мы сосредоточены на создании естественных условий и восстановлении функций сна-отдыха. 

Зададимся вопросом, что есть сон? Зачем он нужен с точки зрения эволюции? Ведь когда мы спим, мы не трудимся над продолжением рода, мы не кушаем, напротив — нас могут съесть. Ответ прост: взамен этой активности в организме человека запускаются процессы восстановления. 

Именно во время сна, как ни странно, максимально активны процессы регенерации. И если так, то передо мной, перед ученым, стоит следующая интересная задача: если человек подвергся опасности (бактериологической, вирусной, радиационной), возможно ли для скорейшего восстановления организма погрузить его в длительный сон, подобный спячке у животных? Ведь медведь во время суровой зимы не просто засыпает — характерным образом меняются его внутренние адаптационные функции. 

Особые адаптационные способности живого организма, именуемые гомеостазом, позволяют нам реагировать на любые угрозы. Например, ты выходишь из теплой комнаты на улицу — и в кровь тут же поступают нужные ферменты, определенное количество калия, включается терморегуляция для поддержания в твоем теле необходимого тепла. А чтобы мы могли в целом адаптироваться к бодрствованию, ко всем угрозам, с которыми столкнемся в состоянии бодрствования, для этого эволюционно и возник механизм сна. 

В лабораториях во всем мире исследуются различные аспекты сна. Но есть то, что объединяет самые разные исследования. И это то, что сон — ответ человечеству на вопрос о естественных адаптационных функциях, заложенных в нас природой. 

Сон — шикарный восстановительный процесс! Я бы сравнил его не с лечением, а с сохранением и деланием нас лучше. Ты, наверное, замечал, что при переедании или во время болезни постоянно тянет в сон. Так эволюция позаботилась о том, чтобы ты восстановился. Заметь, как после полноценного сна улучшается кожа, теряется лишний вес — причем это правильная потеря: уходит избыточный висцеральный жир, освобождая внутренние органы. 

Но не лучше бы было, чтобы эволюция позаботилась еще и о снижении количества часов, проводимых во сне? И не происходит ли это сейчас, в современном мире? 

— Эволюционные механизмы закончились, это точно. Сейчас на дворе 2022 год, и последние эволюционные генетические изменения были зафиксированы 100 тыс. лет назад. А механизм сна, оптимальный для выживания нашей популяции, сформировался и того раньше — 2–4 млн лет тому назад. И он гораздо сложнее и интереснее, чем просто количество часов, рекомендованных для сна. 

Эволюция заложила в нас массу вещей. И если правильно работать с настройками, обеспечивающими качество сна, порой, чтобы выспаться, хватит даже 90 минут. 

Одна из таких настроек — наша возможность ориентироваться во время сна на людей, находящихся рядом. Когда не просто я сам сплю, а со мной рядом есть кто-то еще. Эволюцией создано так, что мы настраиваемся, можем мы довериться этому человеку или нет. 

Например, едешь в машине — и если не доверяешь водителю, то не уснешь. Определенная часть мозга активизируется, и ты все время практически бдишь. То же — в самолете. 

И напротив — ребенок безмятежно спит на руках у матери, которая охраняет его покой. Здесь активна уже сама мать: она отвечает за то, чтобы поддерживать естественный сон ребенка, поет ему. Можно заметить, что в любой точке мира матери распевают определенные звуки. Схожие песнопения практикуют в религии. Дело в особой вибрации. В отличие от зрительных нейронов наши слуховые анализаторы во время сна очень активны. Мы очень четко считываем звуки вокруг. Существует даже слуховой стресс, который появляется из-за разности звуковых шумов или их неконтролируемости. Через звуки колыбельной мать создает определенную вибрацию, которая сообщает ребенку: все хорошо, все спокойно. Возникни напряжение или угроза — и эта вибрация тут же изменится. 

Тот факт, что мы адаптируемся во время сна под другого человека и этот другой человек, если мы ему доверяем, способен погасить наше ощущение угрозы, объясняет, почему во время стресса нам сложно уснуть одним. Мы нуждаемся в том, чтобы прижаться к кому-нибудь и успокоиться. У нас потребность физической близости. И когда есть возможность прижаться хотя бы к животному, хотя бы к чему-нибудь теплому, сон качественно становится другим. 

Поэтому дети спят в обнимку с игрушками? 

— Да. Но если угроза серьезная, если ребенок заболел, игрушки уже недостаточно — нужен человек, нужна мама. Чтобы она пришла и убаюкала.

Депривация опасна для человека, это подтвердили многочисленные исследования и практика. Одним из печальных итогов Второй мировой войны стало то, что многие дети, лишенные обычной материнской заботы, погибали — потому, что их не брали на руки во время сна. Либо это в дальнейшем сказалось на практически всем их развитии.

Учитывая текущую повестку специальной военной операции, во многих украинских городах работают волонтеры. Что бы ты мог им посоветовать? 

— Ты не можешь качественно улучшить свой сон, если не ложишься спать с ощущением стабильности. Эволюцией так запрограммировано. Именно поэтому у нас есть и государственность, и закон, и защита — они создают столь необходимую нам широкую зону безопасности. Перестали люди считать, что они в безопасности, исчезло ощущение защищенности — это проявляется в нарушении качества сна. Не раз наблюдал подобное у пациентов после страшных событий. 

Чтобы человек мог вновь обрести психологическое равновесие, очень важно в первую очередь дать ему выспаться. Если человек больной или ему что-то угрожает, достаточно быть рядом: поддержать, взять за руку, начать читать что-нибудь или петь. Помните: мы ощущаем сигналы от окружения. Поэтому очень многое зависит от состояния того, кто убаюкивает. 

Очень хорошо восстановление проходит в искусственном сне — длительном гипнотическом сне-отдыхе, когда рядом с пострадавшим находится доктор, поддерживающий его измененное состояние сознания. 

Тайны сна в информационном мире

Гаджеты и сон. Мы почти все засыпаем при использовании гаджетов или не расставаясь с ними. Хорошо это или плохо? 

— Наверное, ты замечал: если заводишь будильник, то пробуждаешься до него. Это определенный механизм внутри тебя считывает заданный временной параметр и оберегает тебя от стресса — от раздражающего звука будильника. 

Точно так же, когда рядом находится гаджет, ты ориентируешься на звуки или вибрации, которые он издает. Происходит самонастройка: тебе могут прислать СМС, тебе могут позвонить — надо проснуться. Это сравнимо с ожиданием, что кто-то стоит за дверью. Так работают эволюционные механизмы. 

Как сделать так, чтобы гаджеты не портили качество сна? Все просто: функция «Не беспокоить». Порой, чтобы человек смог забыть-таки о телефоне, мы взламываем его эволюционные механизмы в состоянии искусственного сна, корректируем их параметры. Принципиальная вещь — придаешь ты важность гаджетам или нет. Если нет, то все в порядке. Если же ты считаешь информацию, которую они несут, чрезмерно важной, то возможны проблемы. 

Самая важная работа происходит у тебя в голове, а никак не в гаджете! 

А ты перед сном серфишь соцсети или проверяешь мессенджеры? 

— Нет. Для меня подготовка ко сну — это ритуал, приятные обрядовые действия. 

В 2014 году Нобелевскую премию по медицине присудили за открытие grid-нейронов. Простым языком — нейронов места или навигации. И что интересно, когда ты засыпаешь, когда твое тело точно не совершает марш-броска по пересеченной местности, grid-нейроны вновь активизируются вспышками. Это во время сна протекает процесс когнитивного восстановления, мозг оттачивает нужные для себя связи, закрепляет в памяти знания. То есть самая важная работа происходит у тебя в голове, а никак не в гаджете! 

А если ты мысленно в телефоне, боишься пропустить какую-то историю, сообщение, звонок, ты все время напряжен. И полноценной восстановительной работы не происходит. 

Как отключить не только телефон, но и подобные мысли? 

— Эволюция создала такой механизм для детей. Вспомни себя маленьким: ты знаешь, что у тебя есть родители, которые со всем справятся. Благодаря этому ощущению в мозгу формируются определенного рода нейрохимические связи, благодаря которым ты можешь легко уснуть, не особо задумываясь, как покушать или куда пойти. У тебя есть для решения этих задач ответственный человек. 

А теперь вообрази, что есть рядом кто-то, кто за тебя посмотрит, прочитает, ответит на все звонки и сообщения. 

Хорошо. А если, напротив, тебя самого одолевают тревожные мысли о близких — как вообразить себя беззаботным ребенком? 

— Конечно, с годами у нас вырабатываются механизмы для оберегания другого. Когда ты родитель, то оберегаешь ребенка, когда муж или жена — ощущаешь социальную ответственность в отношении супруги или супруга. Чувство ответственности вызывает естественное нервно-психическое напряжение. 

Но ведь и ребенком в течение дня у тебя возникали переживания, даже негативные эмоции. А потом ты ложился спать и говорил себе: «Утро вечера мудренее». Как в сказках. И все волнения, страхи, эмоциональные переживания уходили. 

Это похоже на золотую фразу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». 

— Тайна сна: для того, чтобы ты хорошо выспался, важно снизить значимость — эмоций или той информации, которую ты получаешь. Только тогда ты можешь действительно расслабиться и заснуть. 

Это очень важная вещь, ведь в жизни людей и так было много стресса, а сейчас его стало в десятки раз больше. Это вызвало ухудшение сна? 

— Да, по статистике, половина населения нашей страны страдает от тяжелых мыслей перед сном. Усилилась тенденция патологических пробуждений ото сна — то есть частых, по несколько раз за ночь, пробуждений, о которых люди помнят. 

Сейчас я в своем телеграм-чате провожу бесплатные обучающие гипнотические сны-отдыхи: шесть дней подряд. Начинаю от 15-минутных сессий и довожу искусственный сон до 90 минут. Читая обратную связь, замечаю, какой хороший эффект дает обучение людей, как качественно спать. У подавляющего большинства ведь нет ритуала сна! А ведь еще не так давно, в нашем детстве, он был — нас отправляли спать ночи, малыши!». И это было невероятно ценно и важно для здоровья населения страны. 

Замечательный усыпляющий ритуал детства! 

— Да, посмотрел мультик, а дальше — все. Тебе не давали смотреть новости, и ты шел спать. Подобное ритуализированное действие, проводимое государством, особая передача, направленная на то, чтобы хотя бы дети могли уснуть, необходима. Это очень важная часть обеспечения национальной информационно-психической безопасности. 

Зачем государству выспавшиеся граждане

Вот мы и перешли к вопросу о сне и государстве. Зачем государству, чтобы граждане спали хорошо? 

— А что происходит, если нарушен сон, например, у ребенка? Он не спит — не спит и его мать. Постепенно это приводит к тяжелым последствиям, связанным с усилением депрессивного фона. Нарушается психическое здоровье родителей, страдают и распадаются супружеские отношения. 

Период взросления. Недосып сказывается на когнитивных процессах. Не прийти на первую пару — это в общем плане обучаемости гораздо лучше для усвоения информации, чем если ты недоспал. У многих детей с синдромом дефицита внимания, из которых мы получаем двоечников-хулиганов, замечено нарушение сна. 

Другая важная взаимосвязь — время сна и количество автоаварий. Когда в Штатах перенесли начало занятий на полтора часа, с 7:35 на 9:00, это привело к снижению числа ДТП на 70%, а по системе АБС — на 20%. 

Если ты спишь всего 6 часов, не доспал хотя бы до семичасового момента, то у тебя нарушается активность 711 генов. И половина из них связана с иммунной системой. 

Недосып — многомерная проблема. Недоспать — изначально сделать себя больным. Если ты спишь всего 6 часов, не доспал хотя бы до семичасового момента, то у тебя нарушается активность 711 генов. И половина из них связана с иммунной системой. Возникает иммунодефицит, который способствует угрозам в плане онкологии, со стороны бактерий и вирусов. А если мы говорим об ожирении как о патологии, то про-сто вообрази: если ты сидишь на диете и не высыпаешься, то 70% потерянного веса приходится на сухую мускулатуру, а не на жир! Недосып серьезно увеличивает расходы на здравоохранение. И, как правило, сегодня эти расходы не решают коренной проблемы — того, что для восстановления здоровья тебе необходим качественный сон. 

Ты упомянул стресс. Знакомая многим проблема? 

Конечно.

— Что включает это понятие? Стресс — неожиданное изменение внешней ситуации. 

На большинство изменений мы в процессе бодрствования реагируем автоматически. Подключаются функции нервной системы, наши первичные установки, знание закономерностей. Даже наша способность говорить, строить фразы — автоматизм. 

А стресс — это когда случилось что-то новое и ты потерялся. Ты не знаешь, что правильно, что нет. Сомневаешься. Перестаешь ощущать себя в безопасности и реагируешь на это физиологически. 

Мы с тобой выросли в период, когда телевизионные каналы старались спровоцировать максимальный уровень стресса. Использовали для повышения рейтингов элементы сомнения, усиливали эмоции возмущения, агрессии и оставляли зрителя без однозначного ответа. Что очень разрушительно для психического здоровья. Это нарушает целостность, безопасность человека, и это прямой симптом возникновения у него патологического стресса. 

Для меня — специалиста, ученого в области информационно-психических процессов — подобное просто недопустимо! Накачивать граждан механизмами сомнения гораздо хуже, чем даже говорить пусть неправду, зато однозначную. Именно однозначность является той самой целостностью, снижающей нагрузку. Она сравнима со словами матери, которая говорит: «Все будет хорошо!» 

Примечательные ответы на вопрос об источнике стресса были получены в лаборатории великого русского ученого Ивана Петровича Павлова. Результаты этого любопытного исследования были опубликованы в 1924 году. 

С 1913 года коллега знаменитого ученого проводила опыты, выясняя, как точно собаки способны выделять круг и овал. Лабораторная собака всегда знала, что ей есть где спать, что ее покормят, все у нее в жизни было хорошо. И вот ей всего-навсего дают задание определить, где круг, а где овал. Собака нажимает на круг и получает кусок мяса. Но через какое-то время форму овала меняют, делая его все больше похожим на круг. И замечено: когда собака уже не знала, где правильный ответ, с ней стали происходить очень странные перемены. У нее появилась тревога, раздражение. Она стала терять даже те навыки, которые у нее уже были! Так воздействует стресс на живые существа, так угнетают нас механизмы сомнения. 

При стрессе возникает нервно-психическое напряжение. Когда оно длительное, оно воздействует на любого человека, каким бы сильным тот себя ни считал. Не существует на земле человека, который может противостоять стрессу бесконечно долго. Патологический стресс нарушает сон уже не только на уровне отключения сознания, психических процессов, а на уровне внутренних органов. В состоянии стресса потребности в питании у организма увеличиваются, и он «поедает сам себя»: компенсирует дефицит у одних органов за счет других — забирает белковые соединения из желудочно-кишечного тракта, из покровных отделов, из печени… К тревоге добавляются спазмы висцеральных органов, и в этой ситуации качественный сон для восстановления организма сколь невозможен, столь жизненно необходим. Здесь на помощь приходит длительный гипнотический сон-отдых. 

Длительный гипнотический сон-отдых — это уникальная методика, которая использовалась у нас для борьбы с нарушениями сна уже начиная с 30-х годов ХХ века. Константин Иванович Платонов, создавший Харьковскую школу психотерапии, ученик Владимира Михайловича Бехтерева, активно практиковал гипноз-отдых для лечения тревоги и беспокойства, в том числе в психоневрологических диспансерах. 

Немедикаментозный длительный сон-отдых был и основным лечением в клиниках, занимающихся психосоматическими расстройствами. Однако сегодня эта методика в них почти исчезла. 

Почему так? 

— Из-за доминирования фармакологических способов большинство увлеклось прописыванием лекарств. К сожалению, начиная с 90-х годов обучение, конференции, исследования проходят в России с лоббирования фармацевтических компаний. И методика длительного сна-отдыха была подавлена. Ей на смену пришло усиление медицинского сна с помощью фармпрепаратов. 

Чем выделить время на создание длительного сна-отдыха пациента, врачу стало проще выписать лекарства. Хотя они не дают того оздоровительного эффекта по сравнению с длительным искусственным сном-отдыхом. До сих пор нет ни одного лекарства, которое смогло бы взломать такой эволюционный механизм, как сон. И средства системы здравоохранения расходуются на сон больных, а не на его качество. 

Чтобы решить психосоматические проблемы, я всего лишь восстанавливаю пациентам качественный сон. Но это персональная медицина. 

Уже доказано, что качественный сон необходим онкобольным при химиотерапии, необходим для восстановления нормальных кожных, пищеварительных, мочеполовых, репродуктивных процессов. Работы профессора Рашита Тукаева в области радиационного облучения показывают, как после катастрофы на ЧАЭС гипнотический сон восстанавливал у пострадавших выведение из организма тяжелых металлов, продуктов распада. 

Поэтому хочется пропагандировать возрождение на государственном уровне всего института эффективного лечебного сна — длительного, от часа до 19 часов, гипнотического сна-отдыха для восстановления естественных процессов психики и соматического здоровья человека. Начиная с решения задач, связанных с детским и подростковым сном. 

Это задачи государства? 

— Давай рассмотрим на примере США, где как раз-таки на государственном уровне все чаще звучат тревожные сигналы, что пора решать проблему сна в национальном масштабе. Пример Штатов удобен тем, что там уже собрана обширная статистическая база. 

Если мировая велнес-индустрия сегодня оценивается в 4,2 трлн долларов, то сегмент «помощников сна» (от приложений для гаджетов до специальных одеял), по оценкам аналитиков, еще до 2030 года достигнет 150 млрд долларов. И, по мнению P&S Market Research, это только начало. Ведь в той же Америке хронической бессонницей страдает каждый десятый взрослый, а периодической — треть взрослого населения. 

Однако организация CDC (центры по контролю и профилактике заболеваний Департамента здравоохранения и социальных служб США) резонно замечает, что решение проблемы качества сна — это и звукоизоляция домов, и тихие, спокойные районы проживания, и режим работы и отдыха, и т. д. 

То есть в любой стране мира подавляющее число людей будет регулярно так или иначе сталкиваться с факторами, ухудшающими качество их сна, это неизбежно. И эргономичные матрацы и трекеры сна не снимут остроту проблемы. 

Из-за низкого качества сна страдает продуктивность. Согласно обширному исследованию производительности труда, ежегодно американские компании теряют из-за сонных сотрудников 63 млрд долларов. А в целом недосып обходится государствам примерно в 2% ВВП. 

По нашему отечеству нет подробной статистики. Но не ошибусь, предположив, что российской экономике и социальному благополучию недосып тоже наносит серьезный ущерб. 

И в свете актуальности этой проблемы, на мой взгляд, конечно же, крайне необходимо возобновление практики длительных лечебных гипнотических снов во всех клиниках, где люди спят, в нашей стране. Это небольшие затраты, которые существенно улучшат ситуацию в здравоохранении, образовании, производстве и будут иметь экономическую отдачу — конкретные средства, которые можно будет направить на финансирование других государственных задач. 

Искусство сна через искусственный сон

Возможно, в скором будущем так и будет, но пока слова «гипнотический сон», «искусственный сон» звучат достаточно экзотично. Что такое искусственный сон? 

— Это примерно следующее: я знаю, как спит здоровый человек. 

Исследования показывают, что сон — особенное функционирование мозга. В момент сна мозговая активность порой может напоминать коматозное или эпилептическое состояние. И такие состояния нам необходимы. Именно поэтому лекарства не могут решить задачу оздоровления сна, тогда как воздействие на тебя другого человека, специалиста по качеству сна — уникально, физиологично и эволюционно оправданно. 

Повторюсь: в 2022 году нет ни одного медикамента, способного эффективно заменить естественные механизмы сна. И, вероятно, подобный препарат не появится еще десятки лет. 

Помимо медикаментозного лечения, предпринимаются попытки решить проблему качества сна через снижение двигательной активности человека. Можно заметить, что взрослый человек во сне постоянно ворочается. И вот исследователи транскраниально стимулируют определенные участки мозга человека, чтобы его обездвижить. 

Но я сторонник восстановления естественной способности человека спать как младенец. Понаблюдайте за ребенком: он уснет и будет крепко спать в любой ситуации, при любых внешних раздражителях. Мы можем включить музыку — он спит, мы можем толкнуть ребенка — он все равно продолжит спать. 

Внешне неспециалисту может показаться, что взрослый при сильном алкогольном опьянении пребывает в состоянии столь же безмятежного сна. Разумеется, это не так. Если ты лег спать в состоянии алкогольного опьянения, то, считай, не спал всю ночь. Ты думаешь, что ты спал, но на самом деле просто отключился. Твое сознание было отключено, но восстановительные процессы, протекающие во время естественного сна, не включились. Не было восстановления и укрепления синаптических связей, не включилась регенерация органов. Поэтому у того, кто пьет долго, происходит нарушение сна и развивается алкогольный делирий — психоз. Ты никуда не денешься из эволюционной гонки. 

А недосып еще страшнее, чем алкоголизм! Потому что при алкоголизме просто снижается скорость реакций, а при хроническом недосыпе сны, что называется, начинают перелезать в состояние бодрствования. Ты можешь решить, что ты сделал что-то, нажал кнопку или пошел куда-то, а в реальности этого не произошло. Можешь видеть то, чего нет, ошибиться, принять своих за чужих, чужих — за своих… 

Но вернемся к твоему вопросу. 

Ничто не заменит воздействия одного человека на другого и создания с его помощью безопасной обстановки — здоровой атмосферы для сна.

Длительный искусственный сон-отдых специалист может создать таким же эффективным и качественным, как сон ребенка. В 70-х годах это было научно подтверждено всемирно известным русским психотерапевтом, гипнологом профессором Владимиром Леонидовичем Райковым. Он же провел фундаментальные исследования в сфере развития с помощью гипноза творческих способностей человека. Русские ученые доказали: при восстановлении правильного сна у ребенка или взрослого просыпаются творческие способности, совершенно другая креативность, способность находить новые пути решения самых сложных задач. 

Русские ученые доказали: при восстановлении правильного сна у ребенка или взрослого просыпаются творческие способности, совершенно другая креативность, способность находить новые пути решения самых сложных задач. 

А есть ли противопоказания в применении гипноза? 

— Можно нанести вред даже слабительной солью, примененной тогда, когда назначение ее строго противопоказано. 

Прямых противопоказаний для применения гипнотерапии не установлено. Нам сотни раз приходилось погружать в искусственный сон больных детей, беременных женщин — то есть тех, здоровье которых мы оберегаем особенно тщательно. И ни разу не было каких-либо осложнений. 

Тем не менее начинающему специалисту по сну следует воздерживаться от применения искусственного сна-отдыха в терапии больных с острым инфарктом миокарда или с острым нарушением мозгового кровообращения — могут возникнуть нежелательные осложнения из-за волнения перед сеансом, страха и других непредвиденных обстоятельств. 

Практикуя длительный гипнотический сон-отдых с пациентами, страдающими более легкими сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо оберегать их от волнения перед сеансом и не применять сильных раздражителей. 

Сам себе сомнолог

Какие советы можно дать нашим читателям? Что делать, чтобы организовать себе качественный сон? 

— Первым делом перед сном надо позаботиться о том, чтобы выключить стресс. Сказать себе что-то успокаивающее — а это что-то очевидное, бесспорное, не вызывающее сомнений и потому рождающее ощущение безопасности. Как мог бы начать сеанс врач: «Ты слушаешь мой голос, ты слышишь, как я говорю на русском языке, ты находишься сейчас в своем доме, ты находишься в Москве…» Точно так же скажи себе что-то простое, в чем ты уверен на все сто: «Это кровать, это одеяло, это подушка… Да, я лежу в кровати, да, я в своем доме…» Важен ответ «да». Не три «Да!» Карнеги, а простые «да», благодаря которым уходит напряжение и ты засыпаешь. 

Если есть какая-то угроза, важен человек, который бы тебя убаюкал. Которому ты доверяешь, который скажет, что все хорошо. 

А если рядом нет того самого человека? 

— Тогда можно принять теплую ванну. Можно просто для расслабления согреть руки и ноги, например, в тазике для воды. Можно надеть теплые носки. А температуру головы, напротив, нужно понизить — шикарно подействует компресс на лоб. Не стоит плотно есть перед сном, а также употреблять продукты с высоким содержанием сахара. 

Качественный сон очень важен, и хотелось бы, чтобы на российском телевидении появилась профессиональная передача, которая на регулярной основе создавала бы лечебный сон-отдых. Не сеансы Кашпировского, а сопровождение в естественный сон! 

И, конечно же, действительно важно создание национального центра лечебного сна — центра, решающего задачи информационно-психической безопасности нации. Ведь эмоциональное благополучие — это не только задача любого врача, но и государства, и человечества в целом.